Home

Träningsprogram löpning 10 km 45 min

Träningsprogram: halvmarathon • Löola

Du bör klara av att springa 10 km på under 45 min samt ha tränat löpning regelbundet senaste halvåret. Programmet omfattar 4-5 pass/vecka Träningsprogram löpning 10 km. Träningsprogrammet för 10 km är upplagt på totalt 6 veckor så starta gärna direkt så att du hinner förbereda dig till Midnattsloppet Sverige mellan den 15-23 augusti. Du kan självklart starta och hoppa in i programmet utifrån när det passar dig bäst i tid och hur lång det är kvar till loppet

Tips: Uppvärmning10-15 min lugn löpning, stegrande efterhand. Förberedelse för ett kvalitetspass. Stegringslopp 5x60m med lugn gång tillbaka. Tänk på tekniken. Avslappnad; Tips: KoordinationsloppAtt springa så tekniskt bra som möjligt i ett ganska högt tempo. Från 60m till 120m. 7x3min med 1min vila. Fart kring 3:50 - 4:10 min/km Löpning 10 km: 45.00 min Enbensböj: 10 rep på resp ben Chins: 12 st Dips: 20 Bänkpress: Egen vikt x 3 rep Snabbmarsch i uniform 20 km på 140 min Pass 1: Kondition OL - löpning Distans 60-90 min Vid ett tillfälle under vecka 17-19: Löpning 20 km Pass 2: Styrka Program 4, pass 1. Pass 3: Snabbmarsch v.17-18 Jogg i kängor, 6 km tgspår. VECKA 10 Dag 1 (t ex måndag) 35 min. löpning i lugnt tempo . 2 min. rask gång . 10 min. löpning i måttligt tempo . 2 min. rask gång . 49 minuter totalt Dag 2 (t ex onsdag) 35 min. löpning i lugnt tempo . 2 min. rask gång . 10 min. löpning i måttligt tempo . 2 min. rask gång . 49 minuter totalt Dag 3 (t ex lördag) 45 min. löpning i.

Träningsprogram löpning - Hur skall jag lägga upp min

Träningsprogram löpning - Milen på 40 minute

Träningsprogram för nybörjare - 10 km löpning Vecka 1. Pass 1 Typ av pass: Distans Distans/tid: 30 min Intensitet: 70-75% Genomförande: Jogga 1 min och gå 4 min. Upprepa 6 gånger. Pass 2 Typ av pass: Distans Distans/tid: 30 min Intensitet: 70-75% Genomförande: Jogga 2 min och gå 4 min. Upprepa 5 gånger. Pass 3 Typ av pass: Distans. Träningsprogram 5 km. Träningsprogram 5 km. 5 km - Sub 20 min. Redaktionen-10 mars, 2014. Träningsprogram 5 km. 5 km - Sub 25 min. Redaktionen-10 mars, 2014. Träningsprogram 5 km. 5 km - Sub 30 min. Redaktionen-10 mars, 2014. AKTUELLT NUMER. Aktuellt Level: Premiärmilen 10 km 45 min. Träningsvecka 1 (av 10) Denna vecka: 4 träningspass 30 km. Träningsprogram. ASICS Premiärmilen 2021; New York Marathon 2020; ASICS Stockholm Marathon 2021; Träna löpning hösten 2020; TSM Running Halvmaraton 2021. Träningsprogram löpning 10 km 40 min. Träningsprogram löpning - Milen på 40 minute

Distanspass 10-12 km (6.30-6.40 min/km). Välj ytterligare ett till två av dessa pass: Distanspass 7-10 km (6.10-6.30 min/km). Intervall 5 x 1 km (5.30-5.45 min/km). Jogga två minuter mellan varje lopp. Backträning 6 x 1 min i en medelbrant backe. Löp lite snabbare än distansfart. Gåvila nerför backen. MILEN PÅ SUB 50 MINUTE Här hittar du ett träningsprogram för att klara damernas medaljtid för Lidingöloppet. För att klara att följa det här programmet bör du ha en kapacitet som ligger på minst 45-48 min på milen och en vana av att träna löpning runt 4 dagar i veckan Träningsprogram löpning 10 km för nybörjare. I september går en rad motionslopp av olika längd av stapeln och många planerar att springa sitt första tiokilometerslopp. Är du en av dem? Då har vi ett bra förslag till en 10 veckors träningsplan som du kan börja med i sommar 26 min. löpning i måttligt tempo, 6 km. Löp i ett medelhårt, men kontrollerat tempo. 26 minuter totalt. DAG 2 (t ex Torsdag ) 22 min. progressiv löpning, 5 km. Öka tempot varje km. Löp den sista km i högt tempo. 22 minuter totalt. DAG 3 (t ex Lördag ) 50 min. löpning i lugnt tempo, 10 km. Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal Träningsprogram - Löpning 10 km Träningsprogram för löpare med målsättning att klara 10 km under 50-55 min! 4 pass/vecka (40 km/v) - springer du färre pass rekommenderas att du stryker söndagspasset! Självklart går det att ändra träningsdagar som passar dig! Se tiderna som riktmärken - hitta din nivå

Träningsprogram 10 km på 4 månader Söndag Lätt löpning 10 min Vecka 3 Totalt 45 min . Nu har du förhoppningsvis kommit igång bra med din löpning och träningsprogrammet går in i ett block om fem veckor där du springer alla passen. Det här blocket har en lätt progression på Träningsprogram: Sub 45 Intro träningsprogram - Sub 45. Programmet Sub 45 riktar sig till dig som siktar på tider runt 45-50 minuter på Midnattsloppets mil. Även om ditt mål inte är så snabbt kan du självklart hänga på här, & vill du köra ännu snabbare kan programmet även ta dig dit. Justera farterna till dig & ditt mål Träningsprogram inför uttagning till FJS Syftet med träningsprogrammet är att ge den sökande en god möjlighet att vara fysiskt min/km. Slutmål Löpning 10 km 45 min Chins 10 st Dips 20 st Marklyft (80 kg) 20 st Pass 1 Kondition Löpning Snabbdistanspass 10 km. Pass

Distansfart: 4.45 min/km; Tävlingsfart: 4.00 min/km; Antal km per vecka: 40-75 km; Programmet har som mål att motivera och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på runt 40 minuter. Programmet passar dig som redan har en bra träningsbakgrund och gillar att träna många löppass i veckan Kolla på ulleKs 10 km in 45:00min (1). 27:17'54 is the WR atm by Bekele. 45min means a pace of 4:30/km, thats doable with 3-4 times runnin a week, depending on age, etc. 1 time a week on the track doing interval, 2-3 times on the street/track hittin at least 8km Träningsprogram löpning 10 km 60 min. Träningsprogram: 10 kilometer.Här kan du välja ett program som stämmer överens med ditt tidsmål. Tidsmål 60 min. Passar dig som har sprungit regelbundet senaste veckorna och som klarar av att Tidsmål 50 min. Du bör ha tränat löpning regelbundet senaste månaderna och klara av att. 5 km är en perfekt sträcka för både nya och erfarna löpare. Här är fem olika 5 km-program - både för nybörjare som bara vill genomföra sträckan, och för elitlöpare som vill göra allt för att löpa på rekordtid Det förekommer arrangemang där denna typ av intervaller uförs. Vanligen består de i 10 km löpning och vilan brukar vara omkring 2-3 timmar lång. Omkring 6-8 intervaller kör vissa. De allra flesta får dock kasta in handduken tidigare än så

Träningsprogram inför Specialförbandens uttagningstester

Träningsprogram. Ribban är ganska Söndag: Lätt jogg 15 min. Medel löpning 10 min. Tuff löpning 4 min. Vecka 6 . Tisdag: Lätt löpning 15 min. Torsdag: Lätt löpning 15 min. Lycka till önskar Allt om Löpning. Taggar. 10 kilometer träningsprogram. Gilla: 252. Dela på Facebook. Dela på Twitter Level: Hässelbyloppet 10 km 40 min. Träningsvecka 2 (av 10) Denna vecka: 5 träningspass 45 km « Föregående vecka Nuvarande vecka Nästa vecka Träna löpning hösten 2020; TSM Running Halvmaraton 2021. 20 min löpning i måttligt tempo 2 min rask gång 5 min löpning i högt tempo 2 min rask gång 10 km eller 60 min löpning Efter några veckor kommer du antagligen att känna dig stark nog för hela distansen Nybörjare träningsprogram 3: För löpare som redan har en form av grundkondition, som vill bygga vidare på detta för att förbättra tiden på 5 km. När du är färdig med de 36 veckorna så är du klar till mer utmanande träningsprogram, eventuellt på längre distanser som t.ex. 10 km, halvmarathon eller marathon. TRÄNINGSPROGRAM 1 6 km i lugnt tempo. Onsdag: 15 min lugn löpning Intervaller: (15, 30, 45s, 60s, 45s, 30s, 15s) X 3 (2 min vila mellan varven) 10 min lugn löpning. Fredag: Intervaller: 3 min löpning + 1 min power walk X 15 (Totalt 60 min) Söndag: 4 km lugn löpning + lite styrk

Löpprogram: Spring 10 km Iform

  1. /km Snitt. Nike Lunaracer 3 Total distans: 892 km Visa fartutveckling för distansen Jämför detta pass med liknande. Visa vad detta ger för tid på andra distanser. Löparkalkylatorn >> Visa karta och diagram större.
  2. + styrka 30
  3. Lätt pass : 17 Running - High pace 9 - 10 km 50 - 58
  4. Pulsen hölls stabilt kring 85-88 % av maxpulsen och det kändes rätt lätt och ledigt att springa i den fart som jag lagt upp. Den sista kilometern höjde jag t.o.m. farten till 16 km/h och landade sist och slutligen 39:49 på tröskelpartiet på 10 km. Jag avslutade passet med en lugn kilometer. Totalt blev det alltså 14 km löpning idag

Vasaloppet - Träningsprogram

Styrka 75 min. + 10 km löpning. Vecka 10. 3km uppvärmning, intervaller 10×1 km i 18 km/h (tot. 17 km) Fredag 23.3: FM: Styrka 45 min. + 10 km (löpband) EM: 10 km. Lördag styrketräning svenska löparbloggar tempopass testlopp träning Träningsblogg träningsbloggar träningsmat träningsprinciper träningsprogram tröskelpass. Fribergs träningsprogram för milen sub 35 min. Om man redan springer 10-15 km fartlöpning i form av kontinuerliga tröskelpass och intervallpass per vecka så når olika löpare olika långt med 6-7 mil per vecka. En majoritet av dessa borde dock hamna inom 33-45 min gissar jag

Träningsprogram löpning - Marathon, Halvmarathon & Mile

7 veckor kvar! Sub 45 - Midnattsloppet

Träningsprogram Iform

  1. /km Snitt
  2. löpning med några lätta fartökningar på 1
  3. träning och att bygga in återhämtning efter
  4. Gratis träningsdagbok! Som medlem på Tri får du gratis tillgång till alla funktioner på Sveriges bästa träningssajt. Oavsett vad du tränar har vi funktionerna för att planera, analysera och dela med dig av din träning
  5. hemsida! Ni har möjlighet att köpa

Träningsprogram 10 km - För nybörjare! - Löpning För All

  1. jogg, intervall i backe. 7 gånger uppför med nedjogg x 2 rep. 10
  2. Träningsprogram för Vasaloppets cykellopp 90 kilometer. Våra officiella Vasaloppscoacher har tagit fram generella träningsprogram för våra lopp. Träningsprogram för cykel (90 km-lopp) pdf. Det finns mängder av träningsfilosofier, teorier, erfarenheter och kunskaper om hur man ska träna
  3. LI 2-3 km Löpning 10-15

utomhustrÄning fÖr ben & rumpa | trÄningsprogram lÖpning | ben & rump För min egen del kan jag dock säga att om jag hade sprungit 2 km innan min styrketräning hade jag aldrig i livet kunnat prestera lika bra vad gäller vikter, 4km löpning följt av 45-60min helkroppspass styrketräning osv. i 10 min. intervallerna ingår i träningsprogram som en pt satte ihop något år sen,. Jogga 5 min. Gå 2 min, osv. Håll på i totalt 30 min. Onsdag. Vila. Gärna några stretchövningar. Se onsdag v. 1. Torsdag. Jogga 5 min. Gå 1 min osv. Håll på i totalt 30 minuter. Fredag. Vila. Lite styrka, se fredag v 1. Lördag. Vila. Söndag. Jogga 2 km. Gå en kilometer. Jogga två km. Gå raskt så att du kommer upp i minst en timme Annons Vi vill att fler ska vara fysiskt aktiva hela livet! Tillsammans kan vi göra stor skillnad. Vi får inte glömma att vi vuxna sätter exemplet. Tillsammans med Svenska spel och Riksidrottsförbundet och initiativet framåt för fler i rörelse vill vi motverka en stillasittande livsstil

Träningsprogram 5 km Spring - Löpning För All

10 min lugn jogg + 5x100 stegringslopp till toppfart - promenera tillbaka som återhämtning 6x200 meter hårt med 100 joggvila som återhämtning mellan varje intervall. Promenera 5-10 min efteråt. Simning Intervall-Öppet Vatten 45 14-17 Borg FIRST WAVE 10 min lugn simning + 5x20 simtag i toppfart - 30 sek vila mellan varje Onsdag: Sim 30-60 min och/eller styrka/rörlighet 20-30 min. Torsdag: Löp-intervall-torsdag! (Variera intervallerna!) Fredag: Lugnt sim 30-45 min och/eller Runday. Lördag: Ev. Vilodag eller Lätt Distanslöpning 30-40 min. Söndag: Långpass (90+ min, gärna terräng) Träningsprogram för swimrun Swim. Om du helt saknar inspiration till dina.

Premiärmilen 10 km 45 min Marathon

Man såg inga statistiskt signifikanta skillnader vad gällde prestationen på 10 km löpning i någon av grupperna. Däremot förbättrade cykelgruppen sitt tempo på 10 km-testet. Tvärt emot detta såg man att endast löpningsgruppen förbättrade sin V o2 max från 42,1 till 45,2 ml/kg/min. Tabellen visar en sammanställning över resultatet Träningsprogram för Cykelvasans lopp på 30, 45och 90 km Träningsdos: 4 pass per vecka Maj. Dag 1: 10 st 1 min-intervaller i flack terräng med 5 min vila Löpning - Distans Redigera, kopiera, exportera med mera . Verktyg Kopiera passet Radera passet 6 km Distans. 28:45 Tid. 4:48 min/km Snitt. Gilla.

Träningsprogram löpning 10 km 40 min, Bästa

- Intervaller. Backar 6-6,5 %, 10 x 1 min a 5:00. Därefter 0,5 %, 4 x 2 min a 4:00. Som standard kopieras passets namn, träningsform/ typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram Tröskellöpning 4 x 6 min @ tröskeln plus 3 min i 10 km-tempo med 2 min återhämtning Crosstraining 40 min 45 min löpning med 15 min tröskel Vila Intervaller 8 x 2 min i 10 km-tempo med 1 min återhämtning Långpass 80 min VECKA 8 Vila Crosstraining 3 x 20 min Intervaller 2x4x2 min i 5 km-tempo med 1 och 3 min återhämtning.

Träningsprogram för vana motionärer. Normal vecka (v 1-3, 5-7 etc) Måndag: Krävande promenad/löpning 45-90 minuter: Distansträning. Vid promenad, välj rejält backig terräng Polar träningsprogram för löpning och cykel Du kan definiera ett tidsmål för en förutbestämd distans, till exempel att springa 10 kilometer på 45 minuter. Under träningsregistreringen jämförs måltempot/-hastigheten med din aktuella träningsinformation

Träningsprogram för milen: Nybörjare till sub40 - Runner's

Träningsprogram 10 km & 10 veckor. Nu på morgonen sprang jag 10 km längst floden i Murcia. Det var en skön runda även om benen var lite trötta. Tiden blev 72 min och 29 sek så 7.15 per km. Heja mig! Igår köpte jag ett par nya träningsshorts för de jag hade packat med har gått i sönder Ta din löpning till nästa nivå med träningsprogram utformade av elitaktiva och tränare med flera års erfarenhet. Vi erbjuder optimalt planerade 12-veckors program med inriktning på distanserna, marathon, halvmarathon och 10 kilometer. Totalt erbjuder vi 13 träningsprogram uppdelat på de tre distanserna ovan 20 km cykling i tävlingsfart elr strax över + 5 km löpning i tävlingsfart. Steady, tufft men kontrollerat. Kort 2000 m/45-60 min, simning open water Kör med tre flaskor och minimera stoppen. Börja lugnt och bygg lite intensitet mot slutet. 10 min av varje timme ska vara powertraining med 60-kadens. Distansdag 3 Cykel. Träningsprogram för Kilimanjaro-trekking Löpning gör en viss nytta men förbereder ändå inte dina muskler för en ansträngande 6 dagars vandring. - 4 - 5 km/timme - platt mark 10 min. 10 min. 10 min. Utveckling av underben - gå på häl,.

Sö 10 min promenad. 10min jogg. 10min fartlek. 10 min jogg. 5 min promenad. Stretchning och styrka för mage och rygg. Vecka 6. Må Promenad 30min med 2min jogg efter 5, 10, 15, 20 och 25min. Ti Vila. On Jogg 5min. 3x5min snabbare löpning. 2min vila emellan. Jogg 5min. To Vila. Fr Jogg 30min 2) Cirkelträning 60 min . 3) Stretching . Torsdag 1) Uppvärmning 10 min . 17:00 2) Styrka roddspecifik 60 min . 3) Löpning Intervall 30 min . 4) Stretching . Fredag 1) Simning 60 min . 07:15 2) Stretching . Lördag 1) Rodd/Löpning 18-20 90 min . 09:30 2) Stretching . Söndag 1) Uppvärmning 18-26 10 min . 16:45 2) Roddspinning 45 min

Mitt träningsprogram. teknikpass löpning 10 min uppvärmning 4×250 m baklängeslöpning 1 km max tempo dock så man orkar hela, 5 km fartlek; 1 km 160-170 bpm + 1 km 170-180 bpm + 1 km >180 bpm och ned igen. Mellan varje km: 2×10 armhävningar, 2×20 triceps dips, 2×20 knäböj med armarna framåtsträckt De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.. Hold1 - hold2 - hold3 - hold4 - hold5 - hold6 - hold7 - hold8 - trail - nybegynder. De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet

Träningsdagbok: Mårten Hemström, Sala

5 km testtävling löpning ; 45 min löpning distans; Stakintervaller 6*4 min, 2 min vila på stakmaskin; 1,5 tim rullskidor distans, bara stakning; Vecka 43. 24-30 oktober. Rullskidsintervaller 3×15 min med den puls du har på långlopp 5 min vila; 45 min löpning distans ; 8×3 min + 10×10 s skidgångsintervaller; 1,5 timme valfri distans. Skidor tempo 10 km. Körde allt vad jag kunde i 5 km på vårdkasen och krossade mitt gamla rekord med 40 sek trots att det inte var optimalt före. Det är nog tack vare alla intervallpass. I bra form nu. Mån 6 feb 2012 FM: Core 30 min. Börjar kännas lätt. EM: Löpning 45 min 8 km. Ingen lust att åka skidor idag. Sön 5 feb 201 Starttid 10 km med tre startgrupper: 10.25, 10.35, 10.45. Uppvärmning sker på egen hand. TIDTAGNING. Vår samarbetspartner, RaceTimer, svarar för tidtagningen. Med hjälp av ett chip på nummerlappen noteras din tid från det att du passerar startlinjen till du passerar mållinjen. Du får också din mellantid vid 5 kilometer Gratis träningsdagbok! Som medlem på Skid får du gratis tillgång till alla funktioner på Sveriges bästa träningssajt. Oavsett vad du tränar har vi funktionerna för att planera, analysera och dela med dig av din träning Löpning på löpband: Värm upp 10 min. Starta sedan testet genom att springa 5 min i ca 9 km/h (pulsen ska vara ca 130). Öka sedan farten med 0,5km/h var 60 sek och kör tills du inte orkar mer (eller ca 17 km/h)

Hempa: Sist klarade jag att göra 10 st tusingar a 4 min/km (faktiskt 3:59 i snitt om jag skall vara petnoga). Målet är att försöka dra ner det till 10 st tusingar a 3:45 min/km. 3:30 fart på 400ringar, kanske, måste prova först men det kanske är ett bra riktmärke första gången jag provar Träningsprogram badminton Dag 1. Uppvärmning 2-3 kilometer ca. 15 min löpning i prattempo Stretcha framsida, baksida ben samt vader. Ryck plant underlag 5 x 50 meter, jogga tillbaka upprepas två gånger. Låggång 5 x 25 m. + 25 m. Ryck korta steg i början upprepas två gånger Jag är inne på slutspurten inför semestern. Verkligen. Med en ovanligt svettig måndag som startade redan kl 5.45 för att hinna äta lite, dricka kaffe och gå på toa inför mitt långpass ihop med Terese. 6.30 startade vi båda från respektive hem och möttes på Valhallavägens allé. Som vanligt gick benen av sig själva medan vi pratade på och so Med tunga ben stretade jag mig ändå igenom de 10 km som jag hade bestämt mig för. Ganska lugn löpning i prattempo. 10 km med en medelhastighet på 5,27 min/km, hemma igen på tiden 54,43 min. Och så var jag tvungen att göra en paus vid havet av blåsippor! (hade förmodligen inte hänt om jag varit pigg i kroppen Dagens träning 5 november 2020 Välj dag Visa.

Träningsdagbok: Oskar Käck, Göteborg

Tröskelpass 3-4 x 8/2 min. Här springer du strax under din mjölksyratröskel, dvs inte lika snabbt som i vanliga långintervaller. Tröskelpass 4 x 6/2 min. Tröskelpass 3 x 10/3 min. Sprintruscher 10 x 4min/20 sek. Lägg in en spurt på 20 sek efter var 4:e minut eller efter varje km på de vanliga distanspassen Tisdag: Vila Onsdag: 45 min rask powerwalk Med fördel utförd i uppförsbacke eller kuperad terräng. Avsluta med styrkeövning #2. Torsdag: Vila Fredag: Löpning, 30 minuter Jogga 5 minuter. 10 km testtävling löpning 60 min skidor i lågt tempo 45 min lätt jogg Rullskidsintervaller 4*8 min, Vila Stakintervaller 2 timmar löpning + 20 min styrka hemma 90 min skidor med 10 st 5*5 min, 2 min vila v.49 (6-12 dec) Vila 15 km testtävling rullskidor 60 min cykel eller 45 min maxstyrka gym Vila 10*2 min + FARTVECKA. 1,5 tim löpning I tider då många konditionsidrottare är blandmissbrukare - det vill säga utövar många olika idrotter - blir det snabbt förvirring i hur fort det går på träningspassen. Inom löpning anger man sedan länge hastigheten i minuter per kilometer. Man måste t ex hålla 4,30 min/km för att klara 45 min på milen. Och i cyke

Våra träningsprogram för Lidingöloppet - Runner's Worl

Total träningstid ca 20 min + uppvärmning. 4 x 3 övningar à 2 varv. Börja med att värma upp i ca 10 min. Se inlägget cirkelträning i trädgården för mer detaljer. Kör 3 övningar i 2 varv utan vila. Vila 1 minut innan du kör nästa 3 övningar i 2 varv osv. Alternativa upplägg: * Kör alla 12 övningarna efter varandra Vi bruker informasjonskapsler (cookies) for at swedbank.no skal fungere best mulig. Informasjonskapsler brukes blant annet for å lagre innstillingene dine, analysere hvordan du bruker nettsiden og tilpasse innhold til deg. De brukes også til å markedsføre tjenestene våre, og enkelte informasjonskapsler kommer fra bedrifter som vi samarbeider med 2 min vila. v.51 (19-25 dec) Vila 10 km testtävling på rullskidor Vila 45 min maxstyrka gym Vila 15*1 min skid- 2 tim rullskidor. gångsintervaller bara stakning. med extra lång vila. v.52 (26 dec-1 jan) Vila 8*3 min + 10*20 s Vila 1 tim löpning naturlig intervall Vila FÖRSTA SKIDPASSET! 1 tim lugn skidåknin 10 min snabbare på 10 km löpning (från 55 min till 45 min) med hjälp av andningsträning - Del 4 Jag skulle vilja återge här en erfarenhet av en idrottare som tävlar i hinderbana. Träningen innebär 6-8 pass/vecka med löpning, crossfit och simning Löpning 8 km/h (7,5 min/km): Löpning 8,4 km/h (7,1 min/km): Löpning 9,7 km/h (6,2 min/km): Löpning 10,8 km/h (5,6 min/km): Löpning 12,1 km/h (5 min/km): Löpning 13,8 km/h (4,3 min/km): Löpning 16 km/h (3,75 min/km): Löpning, rullstolsmaraton: Löpning, medelsvår terräng: Skidor, längdåkning: Skidor, slalom: Gå med snösko: Softball

Träningsprogram löpning 10 km för nybörjare - SAT

  1. 17.45 Uppvärmning 10 km löpning. 18.00 Start 10 km löpning. 18.20 Uppvärmning 5 km löpning. 18.40 Start 5 km löpning (för dig som springer) 18.50 Start 5 km löpning (för dig som joggar) 19.00 Start 5 km promenad. 19.10 Prisutdelningar (med reservation för ändringar
  2. lugnt + 15
  3. Löpning hör till de enklare sätten att motionera och allt fler upptäcker löparglädjen. De korta loppen på 5-10 km lockar en bred publik, såsom Lidingöloppet 30 km och Ultravasan 45 km eller hela 90 km. Frågor och svar
  4. uter och upp till maximalt 30-45

Pressa dig själv och slå nya rekord på 10 km Aktiv Tränin

Träna för Vasaloppet och andra skidlopp med träningsprogram, instruktionsfilmer, artiklar och community. Starta när du vill. (45 min) I löpning testar sig många på 3000 meter. 75 min med en intensitet som motsvarar ett 42 km-lopp; 10 min så fort det går (inte säkert att pulsen går upp) 5 min nedvarvnin Transcript Lidingöloppet 30 km på 2,15 Lidingöloppet 30 km på 2,15 Träningstyp Antal min (undre gräns) 1 måndag 1 tisdag Löpning Löpning 40 60 1 1 1 2 2 2 torsdag lördag söndag måndag tisdag onsdag Löpning Löpning Löpning Löpning Löpning Löpning 66 60 95 40 50 60 2 2 2 3 3 3 torsdag lördag söndag måndag tisdag onsdag Löpning Löpning Löpning Löpning Löpning Löpning 66.

Senaste nytt. Anmälan för 2021 är öppen! 2020-10-15 Snart är det dags! 2020-03-17 Vad är Runner? Runner är en löpargrupp för alla, vare sig du redan känner dig som en löpare och vill få hjälp att utvecklas, eller vill komma igång, prova på och bli en löpare.. Genom att gå med i Runner kommer du att lära dig grunderna i löpning och få en verktygslåda av olika pass och. Löpning och Kondition - Uthållighet: Drygt en mil i ett stabilt tempo. - Tempo run: 6-8 km högt tempo, inget samtalstempo. - Intervaller: Brant backe mellan 60-90 sekunders jobb, vila genom att jogga/gå på nervägen. Med uppvärmning ca 45-50 minuter. Vecka 2. Styrka och fy 21. Samtliga träningsprogram har kontinuitet som en grundsten - springer du bara regelbundet under en längre Långpass, 18km, pratfart 5 km så snabbt du kan, notera tiden medelintensiv löpning 30 min jogg 4 x 1 km, 2 min vila, 5x8 min, 2 min 20 km. 10 i planerad 6 x 1 km, 1 min vila, runt 90% av max 45 min jogg 30. Eksemplarfremstilling, herunder print eller kopiering af hele eller dele af læringsportalen, er kun tilladt, hvis institutionen har indgået en aftale med Copydan Tekst & Node, og skal ske inden for denne aftales begrænsninger

vecka 28 10-16 juli Löpning: Lätt distans 8 km. Pulszon: 3 Löpning: Intervaller 4x6 minuter. Pulszon: 4 Löpning: Lätt distans/fartlek 11 km. Pulszon: 3-4 vecka 29 17-23 juli Löpning: Tröskelpass 7 km. Pulszon: 4 Löpning: Intervaller 4x4 min. Pulszon: 5 Börja och avsluta med 10 min i zon 2. Löpning: Lätt distans Enligt programmet så var det 6km lugn löpning i 5.45-5.55-tempo på schemat, så vi sprang en lugn runda ut i Nackareservatet och fick ihop 7km i sittempo 5,45 min/km vilket känns helt ok för ett lugnt pass. Nu blir det lite jobb innan det är dags att fixa med smarrig middag Helt sjukt bra! 5:15-tempo på min korta 7 km-runda. Varje gång jag kollade på klockan blev jag lika förvånad. 30 sek/km utan något annat än förbättrad teknik och det enda jag var trött i var musklerna. Monica, kursdeltagare Intervallerna brukar ligga på ca 4-4.10 min/km men nu låg jag mellan 3.15-3.35 istället utan problem

  • Lalandia rødby kart.
  • Saus til koteletter.
  • Prusa mk2 slic3r.
  • Trinol 810 indendørs.
  • Sparebank sarpsborg.
  • Brokk i magen barn.
  • Iran historie.
  • Nc beitostølen resultater.
  • Bus passau engelhartszell.
  • Tamarind paste norge.
  • Radwege osttirol.
  • Veileder gyn onk.
  • Vektnedgang eurodiett.
  • Digitale julekort.
  • Synkronisere outlook med android.
  • Guidet tur colosseum.
  • Glycine homepage.
  • Creative cloud.
  • Bausparvertrag vorzeitig auszahlen.
  • Rottweiler caracteristicas.
  • Melena avføring.
  • Gamle trehus interiør.
  • Itslearning flekkefjord.
  • Ol 2010 norske medaljer.
  • Herrelandslaget i håndball 2018.
  • Topptur nibbi.
  • Märklin norge.
  • Religion i norge.
  • The pursuit of happyness main themes.
  • Canon gebraucht kaufen.
  • Weihnachtsmarkt wolfenbüttel plan.
  • Biggest urban areas in uk.
  • Svangerskap nr 3.
  • Poetiske tekster.
  • Hvorfor er jeg ikke kilen.
  • Lagoon 60.
  • Georg brannmann sam.
  • Motorsag batteri test.
  • Finn schau kone.
  • Klipsch rsb 6 review.
  • Rex tysk serie.